Nutrisi untuk sepakbola

Komposisi tubuh sangat penting bagi pemain sepakbola. Ini berarti Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan tingkat massa otot yang baik. Untuk mencapai ini, penting untuk fokus pada nutrisi manusia, bukan “nutrisi olahraga.”

Menjadi kurus itu penting karena lemak tubuh perlu diberi oksigen. Memiliki lemak tubuh yang tinggi berarti Anda memiliki persentase oksigen yang lebih rendah untuk jantung, otak dan otot Anda, pada dasarnya menurunkan V02 max Anda. Kedua, semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin rendah kekuatan Anda dalam kaitannya dengan berat badan berarti Anda memiliki kekuatan dan kecepatan yang kurang fungsional di lapangan. Terakhir, lemak bukan hanya cadangan energi lembam dan tidak menyenangkan yang tetap ada dalam pegangan cinta Anda bola88.

Lemak melepaskan berbagai bahan kimia yang dapat memengaruhi nafsu makan Anda; dan menciptakan peradangan dan resistensi insulin. Mereka melepaskan bahan kimia yang membekukan darah Anda, meningkatkan tekanan darah Anda dan mempersempit arteri Anda dan mengubah hormon pria menjadi hormon wanita, yang tidak baik jika Anda seorang pria.

Nutrisi manusia yang baik meliputi makanan biasa, dengan sumber protein yang baik, banyak sayuran dan mengurangi junk food yang dianggap “makanan berprestasi”.

Ketentuan makanan untuk sarapan

Makan sarapan sangat penting bagi para pemain sepak bola. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada 2010 menunjukkan bahwa dari lebih dari 4.000 anak-anak sekolah menengah di Inggris, 32% tidak makan sarapan dan lebih cenderung kelebihan berat badan dan obesitas. Isi sarapan sehat masih bisa diperdebatkan dengan pemerintah, media massa, dan banyak badan olahraga yang mempromosikan junk food sebagai “nutrisi olahraga” yang sehat. The Nutrition for Football Conference, yang diadakan di FIFA House di Zurich pada September 2005, termasuk makanan sarapan pagi, seperti sereal dengan susu, yogurt, dan smoothie buah, dalam daftar makanan yang kaya karbohidrat kaya nutrisi.

Lembaga olahraga Australia juga merekomendasikan makanan seperti jeli atau kue madu, susu rasa, kacang panggang pada roti bakar dan sereal pagi seperti sarapan dan makanan ringan pra-sehat. Makanan ini sebenarnya tinggi karbohidrat, namun, yang tampaknya benar-benar hilang adalah makanan ini kaya akan gula olahan, mengandung gluten, susu dan intoleransi makanan umum lainnya dan umumnya merupakan penyedia miskin lemak esensial, protein, serat, vitamin dan mineral.

Contoh sarapan sehat terbaik termasuk bubur, telur dadar dengan biji-bijian (lebih disukai bebas gluten), telur dadar atau sedikit daging atau ikan dengan kacang-kacangan dan sayuran.

Ketentuan makan siang dan makan malam

Beberapa peneliti memperkirakan bahwa asupan kalori pemain sepak bola adalah antara 2.600 dan 3.952 kalori per hari. Mempertimbangkan bahwa Departemen Kesehatan merekomendasikan asupan kalori 1940 kalori per hari untuk wanita dan 2550 untuk pria, tampaknya para pemain sepakbola tidak perlu mengkonsumsi lebih banyak daripada orang kebanyakan.

Saran nutrisi konvensional adalah untuk diet kaya karbohidrat, protein sedang dan rendah lemak untuk pemain sepak bola; Namun, saran diet ini menyisakan banyak yang diinginkan. Ketergantungan yang berlebihan pada karbohidrat, khususnya karbohidrat yang kaya akan pati seperti kentang, pasta, dan nasi, dapat membuat pemain memiliki lemak tubuh tinggi, kolesterol tinggi, dan masalah dengan sensitivitas insulin. Mungkin juga ada kekurangan nutrisi karena permintaan besar tubuh akan seng, magnesium dan vitamin B vitamin untuk mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi lain yang bertindak sebagai antioksidan yang tidak akan dipasok oleh karbohidrat olahan yang kekurangan nutrisi. Nutrisi fungsional dan pengujian narkoba telah menunjukkan hal ini berulang kali pada para pemain sepakbola elit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *